Um exemplo de vitalidade na terceira idade

Johanna Quaas é uma ginasta. Treina com afinco, apresenta uma boa forma, tem uma vida dedicada ao esporte. Mas o que há de tão extraordinário nela ? Sua idade ! Nada menos do que 86 anos. E não, não nos enganamos na conjugação dos verbos ... ela ainda é uma ginasta, ainda treina, ainda se dedica ao esporte.

Vejam que imagens incríveis dessa "senhorinha" que do alto da sua terceira idade mostra um vigor físico que é difícil de encontrar inclusive em pessoas com um terço da sua idade, quando deveriam estar no auge de sua forma física.

 

É claro que não é necessário se tornar uma ginasta de nível "olímpico", ou um competidor que seja, para ganharmos em saúde. Basta dedicar-se a uma atividade física de leve a moderada, para que os ganhos venham naturalmente. Os benefícios são inúmeros, não apenas para o físico como também para o humor e emocional. A prática de atividade física é uma excelente forma de atingirmos a velhice com muito mais vigor, flexibilidade e disposição.

Confiram o vídeo, que bacana:

 Então, mexa-se !

 

Vídeo Orguho de ser Fisioterapeuta

Aproveito esse 13 de outubro, Dia do Fisioterapeuta, para compartilhar este lindo vídeo :

É um vídeo que está circulando nesta data, como homenagem ao dia dos fisioterapeutas. Acho que é muito mais que isso, é uma homenagem acima de tudo à vida, aos nossos pacientes, aos guerreiros que estão sempre em busca da vitória sobre novas montanhas.

Portanto, parabéns para todos nós !

Dia Nacional de Combate ao Fumo - conheça alguns dos mitos

Hoje, 29 de agosto, é Dia Nacional de Combate ao Fumo.

E hoje a Fisiolar aproveita pra desvendar a verdade sobre alguns dos grandes MITOS que circulam sobre o cigarro:

• Cigarro Light é menos agressivo

         Esqueça essa história. Cigarro é cigarro e ponto final. Aceite. O cigarro light pode até ter menores teores de várias substâncias, no entanto não existem níveis seguros para o consumo de nenhuma destas substâncias. Ainda que light, ele continua matando, continua colaborando para a ocorrência de infartos e derrames, continua provocando graves doenças nos pulmões. Não se iluda achando que fumando menos ou cigarros light, conseguirá ficar livre destes riscos.

•  A pessoa não pára de fumar porque não quer, não tem determinação 

 Este é outro grande engano. Algumas pessoas tem mais facilidade que outras. De qualquer forma, pra algumas pessoas é quase impossível parar sem algum tipo de apoio. Por vezes o apoio de familiares pode ser suficiente. Outras vezes, o suporte profissional poderá ser de grande valia. Em muitos casos, é necessária uma intervenção medicamentosa. É importante lembrar que a o processo de dependência do cigarro envolve fatores físicos, psicológicos e comportamentais. Não há como se comparar uma pessoa com outra. Cada um encontrará seu melhor método e momento para levar a cessação do tabagismo adiante. Seja como for, o importante é saber que quanto antes parar, melhor.

•  Não tragar é uma boa forma de minimizar os danos

Não tragar faz com que a fumaça fique acumulada na região da boca e vias aéras mais superiores, o que já se comprovou estar relacionado com cânceres na região da boca.

• Após muitos anos de fumo não adianta mais parar pois o mal já está feito

Não é verdade. A cessação do tabagismo leva a ganhos mesmo pra uma pessoa que já tenha uma doença cardio-pulmonar instalada. O que pode acontecer é a pessoa ter mais dificuldade pra sentir os ganhos, ou mesmo demorar mais para sentir tais benefícios. E que ganhos são esses ? Ganhos em fôlego, disposição, melhora do paladar e olfato, facilidade de respiração, entre muitos outros ganhos. 

• Parar de fumar engorda

O ganho de peso após a cessação do tabagismo está geralmente associado à ansiedade envolvida no processo de abandno do cigarro. Esta ansiedade pode ser melhor trabalhada com ajuda profissional, de um grupo de abandono do tabagismo, com medicação, apoio de familiares, etc. A prática de uma atividade física associada pode auxiliar bastante a evitar o ganho de peso. Além do mais, este ganho em geral está associado à fase mais aguda, logo que a pessoa pára de fumar. Em poucos meses a ansiedade vai se dissipando e a pessoa, a medida que ganha em fôlego, disposição e melhora da respiração, torna-se mais receptiva para desenvolver atividades que vão auxiliar a perda do peso.

• O melhor é parar abruptamente de fumar que as chances de sucesso são maiores

Mito também. Cada pessoa poderá se adaptar melhor com uma forma de cessar. Enquanto alguns se sentirão mais seguros diminuindo aos poucos, para outros jogar tudo relacionado ao tabaco fora e parar de vez será a melhor opção. Em qualquer uma das formas, o ideal é que a pessoa procure ter em mente o seu dia "D", aquele a partir do qual a cessação do tabagismo será completa. Isso vale inclusive pra quem está diminuindo o consumo gradualmente.

• "Fulano" fumou a vida toda e viveu até os 100 anos

Essa é uma frase comum para aqueles que querem arranjar desculpas para não encarar o problema de frente e tomar finalmente a decisão de parar. Existem sim casos de pessoas que fumam, excessivamente inclusive, e aparentemente não desenvolvem doenças associadas ao tabagismo. Mas elas são exceção. O corpo manda a conta para boa parte das pessoas que cometem abusos contra ele ao longo da vida. E essa conta pode vir bastante salgada ou mesmo bem cedo. É importante observar que a qualidade de vida na velhice e as doenças associadas que vão surgindo a partir da segunda e terceira idade, são muito variáveis na vida de cada pessoa. Enquanto algumas pessoas chegam aos 80 e até mais, saudáveis, lúcidas e com uma vida bem dinâmica, outras pessoas se vêem dependentes, "esquecidas", "confusas" e sem condições de andar sozinhas na rua ou até mesmo dentro de casa. Apostar que você será como aquele senhorzinho que fumou a vida toda sem desenvolver doenças graves até os 100 é o mesmo que fazer uma fézinha no jogo e ter a certeza de que ficará milionário. Isso definitivamente não é para todos, pelo contrário.

Então, desvendados alguns dos principais mitos, "bora se mexer" ?

Se você é fumante, que tal começar a refletir sobre o assunto, buscar opções de tratamento na sua cidade, conversar com um profissional de saúde da sua confiança e ir amadurecendo a idéia sobre qual momento (próximo, nada de deixar lá pro futuro) você vai iniciar sua parada.

Campanhas contra o Fumo

Neste DIA NACIONAL DE COMBATE AO TABAGISMO, selecionamos aqui para vocês algumas das imagens mais interessantes que encontramos, envolvendo campanhas anti-tabagistas.

 

 

E pra finalizar, estas já conhecidas imagens dos fumantes:

 

Sei que as imagens são fortes, mas acreditamos na força de impacto das campanhas mais agressivas. Então, se as imagens não foram suficientes, e ainda permeiam na sua cabeça ou de seu familiar, muitas desculpas para não parar de fumar, vamos ler um pouquinho sobre alguns mitos referentes ao assunto ? Então vamos dar uma lida no próximo tópico.

Ministério da Saúde e Indústria acordam diminuição do sal de alimentos industrializados

O Ministério da Saúde firmou mais um compromisso para redução do sódio nos alimentos industrializados no dia 28 de agosto último (hoje). O objetivo é melhorar a qualidade da dieta dos brasileiros, diminuindo a ingesta diária de sal e promovendo assim hábitos mais saudáveis. 

O plano de redução do teor de sódio em diversas categorias de alimentos já está em sua terceira etapa de negociação dos termos de redução do sal.  As duas etapas anteriores tiveram como alvo a redução do sódio de alimentos como macarrão instantâneo, bisnaguinhas, maionese, batatas fritas e batatas palha, pão francês, bolos prontos, as misturas para bolos, salgadinhos de milho (chips), maionese e biscoitos doces e salgados.

Esta é uma estratégia que visa a diminuição gradual do sódio ao longo dos anos, e espera-se alcançar até 2020 que o patamar diário do brasileiro fique abaixo dos 5 gramas diários recomendados pela Organização Mundial da Saúde.

Lembrando que o consumo excessivo de sal é um dos grandes contribuintes para o desenvolvimento da hipertensão arterial (pressão alta).

Excelente notícia para a saúde da população.

Bebê com Down estrela campanha publicitária

A luta pela superação do preconceito é grande e muitos tem sido os avanços, ainda que por enquanto apenas incipientes perto do caminho que ainda temos pra trilhar.

Um caminho que só pode ser alcançado quando conseguimos integralmente comprender e incorporar na nossa vida o respeito às diferenças, a solidariedade, o senso de humanidade, a aceitação, a capacidade de resgatar as melhores qualidades de quem quer que seja.

E hoje trazemos estas imagens desta linda bebê, a Valentina Guerreiro, que com 10 meses de idade é a modelo da nova campanha de moda praia da BC Kids. Valentina estrelou tanto na campanha publicitária visual, como também participou do desfile, junto da estilista espanhola Dolores Cortés.

Dolores Cortés Kids USA will donate 10% of the profits of this collection to the Down Syndrome Association of Miami.  Você pode conhecer mais sobre a associação visitando o site da Down Syndrome Association of Miami.

Confiram:

Movimente-se ....

Manter-se ativo é uma excelente maneira de promover uma vida mais saudável.

Associar a atividade física com uma alimentação balanceada é o que recomendam 11 em 10 profissionais da saúde.

E falando em alimentação balanceada, você já deve ter ouvido falar da pirâmide alimentar.

E que tal uma pirâmide de exercícios ?

Eis uma excelente imagem que tem circulado pela internet (fonte portal G1), e que representa muito bem uma distribuição excelente de atividades, de forma a manter uma pessoa ativa,  sem grandes exageros. 

Você não precisa fazer todas estas atividades (aliás, nem deve !!!). É como quando você visualiza a pirâmide alimentar: não quer dizer que você vai ingerir todos aqueles alimentos todos os dias. Ela apenas indica uma proporção relacionando os tipos de alimentos a serem consumidos, já com sugestão de alimentos através da representação gráfica (desenho) deles.

Então, a questão é, que a pirâmide alimentar mostra a distribuição ideal dos tipos de alimentos a serem consumidos ao longo do dia, com sugestão de alimentos. Já na pirâmide das atividades físicas a distribuição é ao longo da semana, mostrando diferentes intensidades de exercícios e a proporção sugerida. 

É claro que sua idade, condição de saúde, condição clínica, doenças associadas, serão importantíssimos para definir a sua pirâmide ideal.

Mas assim que considerada a condição de saúde, feitas as devidas indicações ou restrições, você já pode começar a se aquecer e escolher suas atividades favoritas. Opte por aquilo que dá mais prazer, que motiva mais, que seja mais fácil de você adaptar na sua rotina. 

Agoa não esqueça: é de suma importância uma orientação profissional antes de iniciar uma atividade física mais moderada ou intensa.